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J’ai fait au mois de Mai mon plus gros kilométrage mensuel avec 369km et 5500m de Dénivelé. Malheureusement, j’ai développé une tendinite des adducteurs associée à des douleurs à l’insertion des grands droit soit « bienvenue dans le domaine méconnu de la pubalgie ou de l’ostéite pubienne ou d’un vrai fourre-tout médical avec plein de conseilsLire la suite « Bilan Mai/Juin 2020 Pubalgie qui apparaît… »

Ces deux semaines post-confinement, j’ai repris du volume à faible intensité comme prévu et j’ai pu voir que mon corps apprécie, mon score d’hrv est remonté de suite et les séances ont été bien assimilées. J’ai réintroduit du dénivelé avec une sortie à 750D+ en fin de première semaine qui m’a laissé des traces 5Lire la suite « 2 semaines à 100km ou presque post-confinement »

-Tout d’abord poids et nutrition: relâchement maîtrisé avec passage en régime normal pendant sept semaines avec bière à gogo puis je suis repassé en lchf et reprise intermittent fasting. Résultat niveau poids, après avoir fleurté avec les 74kg, je suis redescendu en-dessous des 73 ces derniers jours. Niveau inflammation, le régime high carb s’est accompagnéLire la suite « Bilan 8 semaines confinement et semaine du 4 au 10 mai »

Après avoir bien démarré la semaine avec une séance navettes de lactate bien réussie: objectif 5×1000/1000 à 4′ recup à 4’30 effectué sous les 3’54 et sous les 4’30, puis le même jour une biquotidienne, le reste de la semaine a été plus tendu. Grosse baisse de régime mercredi malgré repos le mardi. Du coupLire la suite « Semaine du 27 avril au 3 mai: ASSIMILATION »

Je me suis toujours posé la question de combien je pourrais gagner en perdant quelques kilos superflus. Sans être obèse, je suis à 73kg en moyenne pour 179cm, ce qui fait un bmi à 22,8. Mon pourcentage de masse grasse est estimé à 12% par ma balance. Quand on cherche un peu sur internet, onLire la suite « Poids et performance en course à pied »

Semaine à 63 km de course 30 de vélotaf et 2 x40′ de home trainer. Charge hebdomadaire toujours en augmentation à 572 ce qui est supérieur à la normale même hors confinement. Etat des lieux: d’après les entraînements des derniers mois je trouve une VDOT de 55 selon Jack Daniels -VMA à 17,45 (je l’évaluaisLire la suite « Semaine du 20 au 26 avril et état des lieux. »

Enfin une bonne semaine mais je suis bien content d’avoir pris mon temps ces 4 semaines (j’avais peur de me blesser à trop courir sur le tapis). Semaine à 65 km course et 30km velotaf avec un tempo run (8km à 4’10), deux séances de vma qui montrent que si je n’ai pas franchement progressé,Lire la suite « Semaine du 13 au 19 avril 2020: on monte en charge »

4 semaines à 45 km en 4h avec beaucoup de renforcement musculaire. Seuil et vma sur tapis essentiellement. Passage à un régime high carb et petit déjeuner sucré. Résultat : +1,5kg seulement mais allergies saisonnières comme jamais. Douleurs musculaires abdo + adducteurs persistantes mais stable. Augmentation progressive de la charge d’entraînement strava: 260/300/350/433. Dernière semaineLire la suite « 4 semaines de confinement du 16/03 au 12/04 »

Ca aura été ma grosse semaine comme prévu avec 125 km mais je ne m’attendais pas à la suite… Lundi marathon en endurance en lendemain de garde avec pluie pendant une heure en 3h40 à 140bpm (5’13 au km). Le mardi, j’avais prévu 30 mais petite fatigue, ça sera 20km à 5’14 tes à 140Lire la suite « Semaine du 9 au 15 mars »

Grosse semaine au boulot, 70h de travail ça pique un peu. Niveau course, j’ai réussi à faire 99km en 9h08. Lundi 2h30 de prévu transformé en 1h30 tapis dont seuil et 30’HT. Mardi 33km sur piste à 140bpm à 5’14 avec sensations médiocres. Vendredi un peu de rythme avec 3000/1000/2000 vite. Samedi semi à MAFLire la suite « Semaine du 2 au 8 mars 2020 »