-Tout d’abord poids et nutrition: relâchement maîtrisé avec passage en régime normal pendant sept semaines avec bière à gogo puis je suis repassé en lchf et reprise intermittent fasting. Résultat niveau poids, après avoir fleurté avec les 74kg, je suis redescendu en-dessous des 73 ces derniers jours. Niveau inflammation, le régime high carb s’est accompagné de monstrueuses allergies saisonnières les premières semaines, quelques doubles digestifs mais pas cata, douleurs musculaires persistantes mais probablement aussi dues aux modifications de l’entraînement… Bref, je repars en LCHF.
-Niveau modification de l’entrainement: les deux premières semaines étaient des semaines de coupure, puis remontée en charge pendant trois semaines, une semaine d’assimilation forcée puis cette dernière semaine correcte 65km et charge à 470.
-Apprentissage et apprivoisement du tapis que je n’avais jamais autant utilisé: entraînement à MAF: 12km/h à 2%/ 11km/h à 4% . Entraînement au seuil: 3×8′ à 12km/h à 4%. VMA: 12,5 à 4,5%. Navettes de lactates: entre 12 et 13km/h à 2%. Problème du tapis, je n’ose pas dépasser les 13km/h car pas à l’aise et peur de me blesser.
-Musculairement: ça va pas fort, adducteurs douloureux tout le long du confinement et surtout douleurs abdo au démarrage et à l’éternuement qui persiste sans s’aggraver et rendent les sprints en côte impossibles.
-Niveau global: beaucoup de fractionné effectué sur la période. Le niveau global est stable, vma estimée entre 17,5 et 18. Séries de 1000m en 3’45 ok, séries de 800m en dessous des 3′ ok, séries de 400m en 1’20 trop dur. MAF tests stables entre 4’40 et 4’45, l’objectif de 4’35 semble encore loin. Ça va être le travail du prochain bloc.
-Niveau variabilité de fréquence cardiaque, malgré le complet changement de type d’entraînement l’hrv reste globalement très stable à 64 mais peut-être que la baisse de charge est contre-balancée par le mauvais régime et l’alcool du soir. En tout cas c’est plutôt en faveur d’une reprise du long lent…
-Perspectives à venir: la suite du mois de mai sera studieuse avec bcp de volume à intensité basse essentiellement à MAF. je vais remettre du dénivelé une à deux fois par semaine, privilégier les sorties de 21km à MAF avec qq sorties plus longues plates ou vallonnées. Prochaine course Montreux fin juillet? rien de moins sûr. Je vais m’entraîner comme si je préparais un 100km fin juin, on verra par la suite…
ultramarathon Steph 