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Bilan Février satisfaisant: -41h d’entraînement au total. 105km de ski de fond, 305km de course en 26h30, vitesse moyenne 11,5km/h FC moi 139. Dénivelé seulement 1640m Pour mars, deux semaines aux alentours de 100km prévues avec plus grosse semaine la semaine prochaine puis dégressif jusqu’aux 24h de l’Isère le 4/04. C’est pas encore en marsLire la suite « Bilan Février »

Que 85 km mais c’était prévu et bien content de deux séances: Marathon en 3h45 à 5’20/km 133bpm vs début 24h optimiste 5×1000 de 3’47 à 3’35 best Time ever. Semaine prochaine ski de fond et un peu de course avant de remonter en charge.

La séance clé et surtout spécifique de la préparation 24h c’est bien sûr la séance à vitesse 24h soit la vitesse qu’on espère maintenir les 4 à 6 premières heures. Mais comment la déterminer? Alors là c’est la grande question. La plupart du temps on lit qu’il faut partir à 1km/h de plus que laLire la suite « Séance clé 24h et progression sur un an »

2e semaine à 100km en 8h30. C’est bien assez pour moi pour l’instant. 1 sortie tempo 10km en 41’08 1 sortie ema 2×5000 en progression. 1 sortie de 24km/ 1de 25km. et 2 petites pour faire 6 sorties hebdo + 1 entraînement sur home trainer. La semaine prochaine, il n’y aura sûrement que 3 entraînementsLire la suite « Semaine du 10 au 16/02 »

Semaine gratifiante car j’ai validé mes trois principales sorties hebdo: -Sortie d’Ema avec 5k/4k/3k/1k/1k le tout à 4’15 au km sauf le dernier en 3’45 -Sortie longue 2h30 à 12km/h 30km en dessous de 145bpm le lendemain -Sortie vma clé sur laquelle je me suis cassé les dents plusieurs fois: 10 x800/400 à 3’00 auLire la suite « Semaine du 2 au 9/02 »

Bilan Janvier:2020. 2019285km en 24h 289km en 27hVmoy 11,8. 10,6Fcmoy 144. 140J’ai augmenté volontairement la vitesse moyenne en restant en dessous des 145. Objectif février:Au moins 300km de course dans les 3 prochaines semaines et un peu moins de 100 de ski de fond.

Bilan annuelCourse à pied:3150 km en 380h avec que 78000m de D+vs 2600km en 368h et 104000m de D+ en 2018. Ce qui fait une augmentation de charge « maîtrisée ».Niveau courses:6/04: 24h de l’Isère, première expérience, 3e place 203 km avec des conditions difficiles qui laissent présager un bien meilleur kilométrage possible surtout que les 10Lire la suite « BILAN 2019 et Objectifs 2020 »

Quand on fait son premier 24h, le but est de faire 200km. Pour y arriver, il faut être capable de faire un marathon en 3h30 et 100km en 10h si on s’en réfère à ce qui est écrit. J’ai réussi 202,7km l’an dernier en n’ayant pas réalisé la course parfaite loin de là. Mais pourLire la suite « Le graal du coureur de 24h: faire 240 km »

Nutrition: depuis l’automne 2014, je suis un régime low carb high fat pour habituer mon corps à puiser dans les graisses plutôt que dans les glucides pour un effort de même intensité. Ça me permet de pouvoir courir en endurance pendant plus de 2h30 sans apport sucré. J’ai réduit mes apports en glucides en courseLire la suite « Nutrition »

Quand on cherche des blogs de coureurs d’ultra français ça court pas les rues. On trouve le blog de Jean-Philippe Brunon qui est une mine d’information pour les coureurs de courses horaires et course sur route, mais s’arrête en 2016, le blog de Guillaume Laroche qui s’arrête aussi en 2016, le blog de Manu DaLire la suite « Objectifs de ce blog »