Semaine du 20 au 26 avril et état des lieux.

Semaine à 63 km de course 30 de vélotaf et 2 x40′ de home trainer.

Charge hebdomadaire toujours en augmentation à 572 ce qui est supérieur à la normale même hors confinement.

Etat des lieux: d’après les entraînements des derniers mois je trouve une VDOT de 55 selon Jack Daniels

-VMA à 17,45 (je l’évaluais entre 17,5 et 18 km/h)

-Estimation de performances: 10km: 38′ soit 3’48 au kil/ 21: 1’24 soit 4′ au kil/ 42,2: estimé par VDOT à 2’56 soit 4’10 au kil pas sûr d’en être capable, je dirais plutôt 3h soit 4’15 au kil.

-Estimations courses longues: 6h: 77,7 soit 4’38 au kil /100km: estimé à 8h20 soit 5′ au kilomètre. / 12h: 132 km/ 24h : 224km

-Seuil 1: 3’54/ Seuil 2: 4’24 à utiliser pour les séances de navette lactate/ MAF 4’43 selon Daniels, évalué à 4’41 voire un peu en dessous.

Pour arriver à faire 240 km en 24h si on se base sur estimateur de performance, il faudrait un VDOT à 60,3 ce qui fait 35′ au 10Km, 2’42 au marathon, 7h34 au 100 km et MAF test à 4’23 au kil, ça me semble inatteignable. J’espère juste que l’estimation perd sa pertinence au-dessus du marathon sinon je suis foutu… J’espère pouvoir passer de 55 à 56 mais plus me semble impossible avant longtemps…

Du coup pour se rapprocher de VDOT à 56, voilà les séances à prévoir:

-10 x 400 en 1’20

-6 x800 en 2’53 ouch

-5×1000 en 3’44 ça ça va

-4×2000 en 3’55 ça chauffe

-3×5000 en 4’07 : ça va être très chaud.

-course à MAF en 4’39 ça ça va

-navettes lactates 3’51/4’20 chocho.

Aller au boulot!