L’année a très mal commencé:

Deux petits mois en terme de kilométrage pour cause de blessure: aponévrosite plantaire puis récidive de tendinite adducteur, liées à une reprise trop brusque de fractionné. Heureusement fin janvier mon ostéo a réussi à trouver comment me débarrasser de cette tendinopathie (pour longtemps j’espère)…

Du coup: janvier: 209 km 500m D+ en 19h!/ Février: 257km 1500D+ en 25h mais pas mal de ski de Rando et skating. Du coup je sors de Février sans douleur et avec une forme retrouvée et la motivation.

Bilan chiffré: 3162km de course à pied en 330h,30000m D+, 245km de ski de fond en 26h, 57h de vélo.

Bilan mitigé car j’avais prévu d’atteindre les 3600 mais les confinements et la pubalgie en ont décidé autrement. Je n’ai fait que 30000D+ contre 77 en 2019 et plus de 100 en 2018.

Objectif de cette année: 3600km au moins. Un peu plus de vélo. Plus de D+ car deux ultra trails prévus même si la priorité reste le 24h.

Courses prévues:

13 mars 6h à Vesoul objectif 72km, pas encore sûr d’y aller

17 avril MIUT ultra de Madeire 115km et 7500D+: objectif : profiter et ne pas se blesser

13 mai: CDF 24h à Brive: objectif 210 à 220 km

27 août: UTMB: objectif : 32h (34h en 2018)

octobre: 24H d’Albi : course bonus facultative si tous les voyants sont au vert.

Première chose, c’est une course qui me convient bien. Physiologiquement en tout cas. Partir pour une durée déterminée impose une gymnastique cérébrale particulière mais une fois que c’est intégré, c’est plus facile de se dire: « plus que 4h » plutôt que « plus que 20km et 1500 de D+ sur un terrain que je ne connais pas et que je vais faire en 4 ou 7h… »

Gestion des coups de mou: j’en suis sorti plusieurs fois grâce au coca et au café. Il faudra vraiment que j’intègre les heures du café dans mon plan de course. J’en ai pris un à la 11e heure puis plus jusqu’au gouffre de la 16e heure. Je pense qu’il faut que j’en prenne un toutes les deux heures (comme au boulot hum).

Les chaussures: là ça a été du grand n’importe quoi même si au final je m’en suis bien tiré: départ en Altra Torin iq avec un mesh rigide qui m’avait bien plu pendant les 120km des 100 miles d’Ardèche et ben là va savoir pourquoi ça m’a brûlé le dessus des orteils au bout de 5h. Changement pour les Altra solstice qui me vont bien mais étaient en fin de vie et un peu light, résultat mollet contracturé inquiétant imposant nouveau changement de chaussure. Passage aux merrels all out crush, chaussures que je prends pour les trails courts achetées pour Le Puy Firminy qui vient d’être annulé. Chaussures qui m’ont quand même sauvé la mise même si inadaptées au goudron… Que faire pour la suite? Altra Torin Plush probablement. Avec Hoka Arahi pied large que j’ai dans le placard. A voir…

Nutrition: boissons énergétiques ok, peu de saint yorre car peu de chaleur, peu de produits salés pour même raison, les compotes ne sont pas très bien passées. Barres dattes bananes ok, pâte d’amande ok, gâteau de semoule au chocolat top, bananes ok. En tout et pour tout je n’ai pas mangé grand chose et pas bu tant que ça…

Muscles: quad nickels, ischio ça va, haut du corps ok (avant bras et long biceps un peu tendus), dos nickel, abdo: surtout les muscles respiratoires limites à entraîner, mollets tendus mais ils l’étaient déjà suite à un fractionné de la semaine avant méfiance au prochain coup.

Cardio: inexploitable au poignet.

Mental: pas trop mal géré.

Entraînement: manque de kilométrage et allure vs24 trop élevée. Le prochain, allure 5’45 et plus de semaines >100-120km. Affutage ok, juste diminuer intensité du frac du jeudi en 10.

Habillement: ok même si très froid en post course.

Entraînement: je suis arrivé à Vierzon en bonne condition physique, au poids de forme sous les 72 pour la première fois. La prépa a été correcte sans plus, trop courte et manque global de kilométrage à cause de douleurs aux adducteurs cette été mais ça va mieux et d’ailleurs ils ne m’embêteront pas pendant toute la course.

Objectif: 216km et classement dans les 30 premiers car il y a vraiment du niveau!!! avec 60km aux 6h, 117 aux 12h.

Il y a eu du bon et du moins bon et quelques surprises:
Tout d’abord je n’ai pas réussi à battre mon record de Tullins l’an dernier (202,7) mais ai dépassé de justesse les 200…
La course démarre correctement les trois premières heures avec une moyenne au-dessus de 10. J’avais prévu d’essayer les 60 en 6h dans mon hypothèse basse puis comme souvent au bout de trois heures de course je me prends mon premier coup de mou qui m’emmènera aux 6h en 58km. Bon il n’y a que 2km de retard, je commence à me dire qu’il faudra peut-être viser moins haut. De la 6e à la 9e heure je tourne à 9km/h, j’ai dû changer de chaussures car ça frottait sur le dessus du pied alors que je les avais porté 15h en Ardèche… Je passe les 100km vers les 10h 45 et à la 12e heure je suis à 109,772 contre 117 espéré. Ma douce accompagnatrice va se coucher à l’hôtel.
Je suis dans mon ronron à 8km/h jusqu’à ce que surgisse le coup de mou phénoménal. Je n’en ai rarement eu des comme ça où tout passe en boucle: qu’est-ce que je fous là? pourquoi j’abandonnerai pas? etc etc, j’ai le mollet droit qui commence à donner des signes de faiblesse et je rechange à nouveau de chaussures passant d’altra zéro drop à merrel all out crush chaussures de Trail de dernier recours qui n’ont rien à faire sur un circuit de 24h mais ça sera efficace pour le mollet. Ce qui me permettra de sortir du trou c’est la caféine c’est pas la première fois qu’un manque de café m’est presque fatal. Du coup je fais trois heures en dessous de 8km/h puis quand arrive la 18e heure l’excitation revient et je vois que je commence à remonter au classement. Moi qui ne pensais pas pouvoir être dans les 30 premiers aux vues de la liste des participants, je grapille petit à petit jusqu’à finir 15e et premier en open avec 200,5km que j’aurais dû aller chercher!
Je retiendrai de ces 24h:
-Une bonne organisation, des bénévoles souriants et efficace
-La foulée fluide de Guillaume Laroche et de Stéphane Ruel impressionnants tous les deux, c’est la que tu te dis que tu es vraiment un petit bonhomme à côté d’eux.
-La capacité de souffrir de Corinne Gruffaz qui est sûrement celle qui à le plus puisé dans son potentiel.
-La détermination de Karine Zeimer
-La rencontre fugace d’Antony qui a battu son record même s’il n’a pas atteint son objectif.
-Ne pas oublier de prendre du café…
-Performance décevante mais bon classement qui rattrape les choses.

Musculairement à part le mollet droit que j’avais senti la semaine avant après du fractionné court et un peu les psoas sur la fin c’était plutôt très bien.

Niveau alimentaire: pas de souci gastrique alternance des boissons effort/recup, protéines, gâteau de semoule, barres datte banane. Comme d’habitude grâce à mon régime LCHF je n’ai pas eu besoin de manger grand chose. Café, Café, Café. Les compotes et les cacahouètes ne sont pas passées je ne sais pas pourquoi.

Niveau mental, le coup de mou de la 16e heure a été impressionnant mais j’ai réussi à rebondir.

J’ai réussi à courir tout le temps sans quasiment jamais marcher.

La suite? Je ne pense pas faire les cdf de brive en mai. Peut-être Albi à l’automne? Entre temps si mes adducteurs veulent bien il y aura qq ultra trails (Madeire, UTMB)

Ca y est c’est l’heure de l’affutage. Ce mois de septembre, la prépa a été satisfaisante, les adducteurs m’ont laissé m’entrainer presque comme je le voulais.

J’ai pris une semaine de repos après les 100miles de France que j’ai écourté à 120km de peur de me griller pour la suite.

S2: 80km entre VS24 et VS100

S3:105km de course 1h de home trainer avec

– une sortie longue de 33 km en 3h sur piste où j’ai introduit un peu de vitesse non prévue la deuxième heure car des collégiens faisaient un test vma.

– deux sorties de 18km à vs100

-une sortie avec un peu de vitesse 4000m entre 4’34 et 4’16 puis 1000 en 4’15

S4: 3 jours de repos puis 71km de course et 3h de vélo

-une sortie longue décevante de 40km à 5’45 au kil avec très mauvaises sensations et cardio haut sans que je m’explique pourquoi…

-une sortie de 18km à VS100

-une sortie de footing dynamique avec côte.

S5: 90km de course et deux séances de home-trainer bien dynamiques

-une sortie longue rassurante de 31,5 km à 5’25/km à 136bpm de moyenne ça ça rassure!

-une séance un peu rapide avec 3000m en progression de 4’17 à 4’01 puis 3000m en 4’05, puis 1000m en 3’55.

-Les autres sorties entre VS100 et VS24.

-En home-trainer une Gimenez light et une séance FTP .

S6: l’affutage commence lundi footing, aujourd’hui 4×1000 prévus.

BILAN SEPTEMBRE 335km, gros mois pour moi, en 31h, avec 1500m D+, 5h30 de vélo.

Dans 6 semaines déjà c’est Vierzon et les cdf de 24h. Je n’ai fait qu’un 24h en avril 2019 et ai fait 202 km dans des conditions climatiques difficiles et avec l’impression de n’être pas dans une grande journée.

Quel objectif pour ces 24h? C’est une question difficile du fait de mon manque d’expérience. Bien sûr déjà améliorer ma marque. Ensuite, pour que je soit satisfait il faudrait au moins les 210 voire les 216. Une grande performance serait au-dessus de 220 mais en ai-je les capacités? L’avenir nous le dira.

D’ici Vierzon, comme j’ai toujours les adducteurs capricieux, je vais essayer de faire 90% de mon volume d’entraînement à VS début de 24h soit 11km/h max. J’espère qu’à cette vitesse je serai en dessous de 140 bpm. En fonction toujours des adducteurs je ferai un peu ou beaucoup de vélo et home trainer. Peu de séances de vma et d’EMA prévu, on va jouer sur le spécifique et un peu de course à MAF en espérant voir redescendre ma vitesse à MAF vers les 4’45 au kil… Beaucoup d’inconnues mais c’est ça qui est intéressant.

Ce qui est connu c’est mes chaussures, mon protocole alimentation, mon assistance diurne…

Cette semaine 1 post course, j’ai fait 5km jeudi avec les petits une trottinette pour 3 vers les 7′ au kil. Ce matin une montée de Chamrousse à vélo, 1h35 de montée cardio au taquet >150 signe que je n’ai pas encore récupéré même si mes données de VFC et ma FC de repos ne sont pas cata. Dimanche, une heure cool prévu avant d’augmenter un peu le volume la semaine prochaine.

Tu réussis ou tu apprends.

Validation des chaussures altra torin pour le 24h.

Validation du protocole alimentaire. Ergysport Menthe/Regen, pompotes à gogo, qq tucs, bière? J’ai bu énormément sur la course. Aucun problème digestif.

Mes adducteurs ne m’ont pas empêché de courir. (ne posent problème qu’à vitesse > 12km/h)

Gare à la FC! Objectif sur 24h, 145 max et plutôt 140 en espérant que ça ne me fera pas courir à moins de 10km/h… Le dernier tiers je courais à 120 bpm ce qui est plus bas que d’habitude… Pas trop d’explication.

Validation du sac kinetik 3l pour une prochaine.

Samedi dernier, je me suis donc présenté aux 100 miles de France en Ardèche pour un aller-retour de Saint Péray à Saint Martin de Valamas. Arrivé pas très serein, l’objectif était de tester mes adducteurs et j’espérais réussir à faire 6h ou 100km.

J’ai dû abandonner au 120e kilomètres par peur de mettre un mois à me remettre de la course et donc de flinguer les cdf de 24h à Vierzon. Pour ce qui est du récit de la course:

Départ à 9h du matin beaucoup trop rapide, j’avais hésité à suivre d’entrée de jeu Julia Fatton mais comme un idiot je suis parti vite à 11km/h pendant deux heures, pas encore assez vite pour suivre Guillaume Laroche qui lui est parti à 12… Mon cardio était au-dessus de 150 et au lieu de ralentir j’ai décidé de l’ignorer… SIC. Cela m’a permis de rester quelques kilomètres avec le vainqueur de la Milkil, très sympa d’ailleurs, on se sent tout petit à côté (encore une fois ça aurait du me mettre la puce à l’oreille et me faire ralentir). Au bout de deux heures je me décide enfin à ralentir. Puis entre le 30e et le 40e je me prends un coup de bambou comme j’en ai rarement eu avec la chaleur qui monte et me trouve obligé d’alterner marche et course ce qui n’étais pas prévu avant le 50e kil au moins… Je me fais doublé par Julia Fatton et Emmanuel Fontaine. J’appelle ma douce pour lui dire que ça ne va pas du tout et qu’il est possible que j’abandonne lorsque je les retrouverai au 46e … Puis petit à petit je me requinque et après être passé au 41e en un peu plus de 4h20 je retrouve la petite famille dans un état correct au 46e. Prochain objectif Saint Martin de Valamas au 83e.

Je continue mon alternance marche course tous les km ou deux km. Ça va encore jusqu’au 75e où je craque pour une Grimbergen. Les 8 derniers km sont très très durs et montant. J’arrive à Saint Martin crâmé en plus de 10h… Par contre la bonne nouvelle c’est qu’à part les trois premiers j’ai croisé plus tardivement que je pensais les premiers coureurs. Heureusement après le demi tour, dans la descente je suis comme neuf et me surprends à courir les 8 km sans marcher. Je sens qu’en forçant un peu je pourrai faire 120km sans problème mais que si je fais 160 ça va laisser des traces pendant plusieurs semaines. Du coup je donne rendez-vous à 00h15 à ma douce. Jusqu’au 100e ça va encore puis du 100e au 120e ça commence à être bien dur même si je remonte régulièrement des concurrents. J’arrive au 120e bien fatigué, les muscles qui commencent à durcir, il était temps que je m’arrête pour pouvoir vite récupérer et repartir sur un nouveau plan d’entraînement de 7 semaines. Du coup j’aurai fait 121 km en 15h15 soit du 8km/h environ avec un peu de D+ (500m et qq) et surtout une température de 30°. Belle séance d’entraînement.

C’est une très belle course, beaux paysages, peu de voiture, bons ravitos, bénévoles au top. A refaire mais en objectif principal ou plus à distance d’une grosse course.

Variabilité rythme cardiaque super à 103 sur la nuit, FC repos 37 au top.

Poids: 72,3 correct. Objectif descendre à 70 pour les cdf 24h.

Météo annoncée chaude mais pas caniculaire.

Adducteurs: toujours tendus, c’est eux qui vont décider.

Entraînement: manque de volume remplacé par du vélo. Résultat je suis frais mais sous-entraîné.

Objectifs: 4 premières heures « rapides » à 11km/h si FC ne dépasse pas les 150, puis ralentissement avec objectif Saint Martin de Valamas en moins de 8h20 puis 100 km en moins de 10h. Et après finir comme je peux.

J’espère que je tiendrai au moins 8h, je ne suis quand même pas serein…

La suite au prochain épisode.

Pas facile-facile…

En juillet, seulement 161km de course avec un peu plus de 5000m D+, reprise du vélo avec plaisir: avec 337km. Le vélo semble faire du bien à mes adducteurs. Je vais encore augmenter la part de vélo.

Première quinzaine d’août: 91km et 3700D+ en courant, 85 km et 2800D+ à vélo.

Objectifs pour les 100 miles de l’Ardèche. Il y a 3 mois, j’aurais ambitionné de faire moins de 17h mais là je ne suis vraiment pas sûr d’arriver au bout à cause de mes adducteurs… Du coup, je vais tronçonner la course en mini objectifs si je dois abandonner: 44km en 4h, 64 km en 6h puis si ça tient 100km en moins de 10h…

La suite c’est le flou le plus total d’autant qu’ils annoncent 35°…