Ca y est c’est l’heure de l’affutage. Ce mois de septembre, la prépa a été satisfaisante, les adducteurs m’ont laissé m’entrainer presque comme je le voulais.
J’ai pris une semaine de repos après les 100miles de France que j’ai écourté à 120km de peur de me griller pour la suite.
S2: 80km entre VS24 et VS100
S3:105km de course 1h de home trainer avec
– une sortie longue de 33 km en 3h sur piste où j’ai introduit un peu de vitesse non prévue la deuxième heure car des collégiens faisaient un test vma.
– deux sorties de 18km à vs100
-une sortie avec un peu de vitesse 4000m entre 4’34 et 4’16 puis 1000 en 4’15
S4: 3 jours de repos puis 71km de course et 3h de vélo
-une sortie longue décevante de 40km à 5’45 au kil avec très mauvaises sensations et cardio haut sans que je m’explique pourquoi…
-une sortie de 18km à VS100
-une sortie de footing dynamique avec côte.
S5: 90km de course et deux séances de home-trainer bien dynamiques
-une sortie longue rassurante de 31,5 km à 5’25/km à 136bpm de moyenne ça ça rassure!
-une séance un peu rapide avec 3000m en progression de 4’17 à 4’01 puis 3000m en 4’05, puis 1000m en 3’55.
-Les autres sorties entre VS100 et VS24.
-En home-trainer une Gimenez light et une séance FTP .
S6: l’affutage commence lundi footing, aujourd’hui 4×1000 prévus.
BILAN SEPTEMBRE 335km, gros mois pour moi, en 31h, avec 1500m D+, 5h30 de vélo.
ultramarathon Steph 