Qui suis-je?

Grosse désillusion aux championnat de France 24 heures de Brive où j’ai dû abandonner après 100km et 11h10 d’effort.

Ce qui me vient en premier pour expliquer cet échec: j’avais décidé de partir avec Antony sur un rythme lent à pile 10km/h. Le circuit est particulier avec une petite montée qui deviendra grande et beaucoup de poussière quand on court sur les graviers. On part cool comme prévu sauf qu’Antony ne s’arrête jamais en prenant ses flasques à la volée là où moi j’ai l’habitude de m’arrêter quelques secondes tous les deux tours. Du coup j’accélère à chaque fois pour le rattraper. Au niveau allure j’ai l’impression d’être nickel et alors que je cours d’habitude plutôt à 11km/h, je n’ai pas l’impression de me traîner. Le cardio est parfait (jamais été aussi bas) vers les 132bpm (131 de moy sur les 11h). On se sépare au bout de trois heures. Les heures passent, on fait 59km en 6h quasi dans les temps fixés. Au niveau sensation c’est le roller coaster, la 5e heure tout nickel puis au fond du trou. Je suis petit à petit obligé de m’arrêter tous les tours et décide de m’asseoir quelques instants pour récupérer à plusieurs reprises ce que je n’aurais jamais dû faire car musculaire ment le redémarrage est de plus en plus difficile. Pourtant aucune blessure en vue, pas de douleur inquiétante. Je me sens faible mentalement et me dis que souffrir toute la nuit va être difficile. Je ralentis de plus en plus et commence à calculer le kilométrage atteignable, les 200km semblent compliqués. J’alterne entre la deuxième et la troisième place du classement open mais ça ne me motive pas tant que ça, le premier ayant 11km d’avance sur moi.

J’atteins les 100km en 11h10. je décide de m’asseoir en attendant ma petite femme qui ne devrait pas tarder. J’ai la tête qui tourne, pas d’énergie, le moral en berne et n’accepte pas l’idée de souffrir encore plus de douze heures. Pourtant je n’étais pas si en retard car à Tullins j’avais fait 105km en 12h et à Vierzon 110km. Mais voilà je suis faible ce jour -là. Un bon entraînement ne suffit pas. Je n’ai pas réussi une seule fois à être dans ma bulle en auto-hypnose.

Il faut que je réfléchisse sur la gestion des pauses. A mon avis, je devrais m’interdire de m’asseoir, reprendre ce qui a marché les deux premières fois. Pause tous les deux tours, marche autorisée en sortie de table mais pas d’arrêt hors urgence.

C’est dur à digérer car la prepa s’est bien passée, les conditions météos parfaites, l’assistance nickel. Mais je n’avais pas de jus, des vertiges vers la 11e heure, des douleurs musculaires qui arrivent trop précocement.

Niveau ravitaillement je ne pense pas avoir fait d’erreur. Pas de problème digestif.

Les deux choses que je relève c’est 1)l’alimentation les deux semaines avant la course où je me suis trop restreint pour gagner quelques grammes.

2)le mental, c’est un format vraiment très exigeant et je n’étais sûrement pas prêt à souffrir comme je l’étais il y a 3 ans.

Du coup les nouvelles résolutions: repasser au sport plaisir, oublier les 24h pour un temps pour passer sur des distances plus courtes, marathon, 100km, trail et pourquoi pas refaire du triathlon. Le choix ne manque pas, priorité au plaisir!

Ravi d’avoir passer une bonne partie de la journée avec Antony Zanetti et son assistante de luxe, heureux d’avoir croiser Karine Zeimer, Pascal Pheulpin, impressionné par Thomas Lepers, Rudy Wedlarski qui aura réussi ses 240km avec sa foulée économe et sa régularité incroyable. Que de belles personnes dans ce sport difficile!

Après le marathon de Paris blessé, la prépa s’est plutôt très bien passée:

Après une semaine de repos, j’ai pu enchaîner 4 semaines à plus de 100km avec un max à 120km ce qui ne m’était jamais arrivé. Ces semaines ont été bien assimilées courues sans intensité. Il manquait peut-être quelques sorties très longues la plus longue faisant 38km mais j’ai toujours du mal à me motiver pour dépasser le marathon à l’entraînement.

Affutage: J’ai beaucoup coupé en cap mais mis un peu de vélo et de natation pour arriver frais. L’erreur que j’ai fait la dernière semaine c’est au niveau alimentaire. Sachant que j’avais trois gros repas les week-end avant la course (qui a lieu un jeudi), je me suis beaucoup restreint la semaine avant la course en faisant une mini recharge glucidique en espérant gagner quelques grammes, c’est une erreur d’autant que je me suis présenté à 73kg tout rond…

Bref, j’arrive à Brive en ayant l’impression d’être entrainé comme jamais et que je devrais logiquement battre mon record de 202km et vise les 210km.

Après un début de prépa super permettant d’envisager un sub 3h15 au marathon, je me blesse au tfl à la hanche et me présente blessé au marathon. Résultat:

Marathon de Paris 3h30 tout rond.

J’ai limité la casse. Il y a une semaine je ne savais pas si j’allais prendre le départ…

Départ correct sous les 4’40/km puis comme craint grosse douleur au tfl au 15e km me forçant à ralentir.

Elle s’attenuera vers le 21e passé en 1h41.

Au 30e, je savais que j’allais finir, pas vite mais finir et c’était déjà une sacrée victoire. Du coup 3h30 tout rond. Il y a quelques semaines j’envisageais les 3h15 mais faudra attendre un peu:)

Maintenant recup avant prepa des cdf de 24h à Brive.

Première partie de l’année pas trop mal passée avec en premier objectif le marathon de Paris.

En Janvier 300km, avec de belles séances d’EMA courues à 4’20.

En Février, seulement 250km mais beaucoup d’entraînement croisé skating/ski de Rando. Sortie d’EMA 5000/4000/3000/2000 vers les 4’15, séries de 1000m sous les 4’00, sensations qui reviennent bien début mars.

Puis en mars, seulement 250km, grosse déception car douleur au TFL à la hanche survenue après séances fractionnées en carbon rocket mettant à mal mes prévisions d’allure au marathon de Paris. Je coupe tout 15 jours avant quasi, un peu d’ostéo, peur de ne pas finir le marathon…

Pour 2022, l’objectif principal c’est les cdf de 24h à Brive le 26/05. D’ici là, je vais travailler ma vitesse et essayer de battre quelques uns de mes records.

Record sur 10km: 39’53 le 15/03/2020. A cette époque j’étais en pleine forme avant le covid et l’avait fini bien fatigué mais pas minable avec une fcm à 159. J’aimerais descendre sous les 39′, je ne pense pas pouvoir faire moins de 38′.

Record sur semi-marathon : 1h34. Je devrais pouvoir viser facilement 1h30, mon rêve serait de me rapprocher des 1h25 mais ça ça risque d’être beaucoup plus compliqué…

Record sur marathon: 3h30 le 24/04/2021, couru en sortie longue à 150bpm donc grosse marge. Objectif réalisable 3h15. Mon rêve : se rapprocher des 3h mais ça…

FTP du Stryd. Ma ftp actuelle est à 325W. Mon record est à 331W. Il faudrait que je monte à 340 voire 345W pour atteindre mes rêves.

Poids: Toujours objectif 70/71 soit – 4kg (ce qui équivaut à 10 secondes/kil) tient tient.

Séances à passer : 3x5000m à 4’15. 3x3000m à 4’00. 10x 800/400 en 3′ (déjà fait au top de ma forme). 10×400/400 en 1/24… 6x1000m en 3’45. En gros il faut que je perde 15secondes au kilomètre.

MAF 8km: 4’45 en ce moment entre 145 et 150bpm donc MAFplus. Il faudrait que ça se rapproche de 4’30/4’35.

Bref, yapluka. Je vais essayer 1 10km et 1 semi en novembre hors course pour voir et en referai d’ici fin février pour voir la progression.

Analyse d’un échec, j’ai du m’arrêter après environ 100km en 10h50.

4 premières heures assez positives, je tourne vers les 5’45 / km comme prévu en me sentant plutôt bien avec un cardio plutôt bon toujours sous les 140 (137 de moyenne sur les 6 premières heures puis je l’ai enlevé). Toujours un décalage entre mon gps plus favorable et le métrage de l’organisation, j’ai l’habitude mais ça me perturbe à chaque fois. Après les 4 premières heures , 40,4km courus je suis dans mes temps. Objectif 60 en 6h. Là ça se complique un peu, je sens une faiblesse dans les muscles respiratoires qui deviennent bien douloureux ce qui me force à ralentir. (Dire que j’avais prévu de les renforcer spécifiquement et que je ne l’ai pas fait). C’est la première fois que ça me gêne à ce point, ça durera trois heures avant de passer. Du coup 58,3km aux 6h, Karine Zeimer me prenant mon premier tour.

Après la 6e heure j’avais prévu de ralentir pour passer à 9km/h de moyenne sauf que là ça devient vraiment dur et je fais bien 18km en deux heures, mais dans la douleur n’arrivant de plus en plus difficilement à faire les tours en 10′ et obligé de marcher à chaque tour. La longueur de la boucle de 1,5km m’a perturbé par rapport aux 1km de mes deux premiers 24h. La froideur tombe d’un coup, je m’habille, n’ai pas froid mais mes psoas puis quadriceps commencent à durcir fort comme ça arrive en général vers 16/18h de course. De 8h à 10h je ne parcours que 15,3km, 91,5 à 10h, soit un peu plus qu’à Tullins en 2019 et un peu moins qu’à Vierzon mais voilà je n’ai ni les jambes ni le mental des deux 24h précédents. je me fixe de courir 100km puis 12h. Je partage quelques tours avec Anthony Zanetti qui a 200km comme objectif mais j’avoue avoir du mal à le suivre; je me fixe de courir 100km puis 12h. C’était sans compter les cuisses qui durcissent de plus en plus et l’apparition de vertiges. Je décide sans regret d’abandonner après environ 100km en moins de 11h. Une fois assis changé, je frissonne comme un beau diable, Aurélie m’accompagne au van après m’avoir changé et emmitoufflé.

Qu’est-ce que j’ai appris? Ce qui a marché: les chaussures Hoka carbon x nickel, les chaussettes rockay nickel, l’habillement ok, peut-être prévoir du long en bas. Un jour peut-être je connaitrai un 24h aux températures clémentes (BRIVE 2022?). Côté hydratation/ alimentation pas de souci.

Gestion de course: le tableau de marche était correct si j’avais eu un meilleur entraînement avec plus de volume, là j’en manquais clairement, mon gros mois de septembre n’aura pas suffi. Pas sûr que si j’étais parti moins vite, j’aurai pu faire un kilométrage correct. Je n’avais juste pas le niveau.

Et maintenant? Regagner un peu de vitesse cet hiver, objectif series de 1000m vers 3’45? Marathon de milan début avril objectif 3h15? CDF 24h BRIVE à l’ascension.

Musculairement, c’est pas si mal, mon pyramidal, même s’il n’est pas muet ne semble pas vouloir m’empêcher de faire ces 24h. Pour le reste les jambes sont lourdes globalement mais pas de grosse inquiétude.

Niveau cardio, il a fini par bien baisser même si ça a mis le temps et que je ne suis pas à mon meilleur niveau comme en mars 2020 ou mai 2021 (foutu covid)

L’objectif sera de dépasser à nouveau les 200 et si possible les 210 et surtout prendre de l’expérience pour Brives l’an prochain pour lequel je devrais avoir un entraînement optimisé.

Niveau allure, après moultes hésitations, je vais partir sur du 5’40/5’45/km, pause comprise, l’objectif serait de faire le marathon en 4H environ, entre 60 et 62km en 6h puis les 100km en moins 10h45 (mon record lors des 24h de Vierzon), puis 115km en 12h. Comme ça si j’arrivais à tenir les 8km/h sur les 12 dernières heures, je passerais les 210km! Ça serait une sacrée revanche!

Avec le même objectif, je pourrais essayer de partir moins vite, mais j’ai peur de ne pas réussir à faire plus de 96km/h les 12 dernières heures.

Le circuit mesure 1500m, je compte m’arrêter tous les trois tours les 3 premières heures puis tous les deux tours le plus longtemps possible.

Du coup, les six premières heures, je vais essayer de faire les tours en moins de 9′ (8’30 à 8’45 au début), puis les 6 suivantes, vers les 10′ (9km/h) en espérant les 12 suivantes ne pas dépasser trop les 11’15 (8km/h)…

Dans l’idéal autrement présenté par tranche de 6h: 60/54/48/48=210

Niveau alimentation, rien de bien neuf, 500ml/h d’ergysport menthe et regen en alternance, quelques gels, et barres, bananes, des compotes si elles passent, un peu de saint yorre, du coca et un café à 14h puis toutes les deux heures à partir de 22H. Un mp3 la nuit quand Aurélie ira se coucher. Bref, rien de fou fou.

Niveau chaussure, les HOKA carbon x et en rechange les HOKA arahi Wide, les altra provision et torin 4,5.

J’ai enfin pu reprendre un vrai entraînement 24h même s’il va me manquer 3-4 semaines pour être au top.

Bilan de septembre: 395km, mon plus gros mois en 38h, (10,3km/h) 2200m D+

1e semaine: 70km reprise douce après début d’UTMB (5h10, 32km et 1500D+)

2e semaine: 70km et 32 à vélo avec une sortie longue de 20km à 5’38, une de 18km à 12km/h une séance de côte et une courte avec 3000m en 12′.

3e semaine: Grosse semaine à 100km avec une sortie longue de 28km à 5’39, un 10km avec 5000m progressif de 4’30 à 4’10 et une séance sans fin vers les 3’50 où j’explose aux 800m et un 2×4000 vers 4’40

4e semaine: Que 85km à cause du boulot avec deux SL de 22km à 5’35, un 4×1000 raté 4’25/4’13/4’06/4’02

5e semaine: 100Km une SL 20km à 5’32, la sortie longue VS24 + de 42,4 km en 4h soit 5’40/km, un 11km dont 5000m progressif de 4’34 à 4’07 puis 1000m à 4 et 800 à 3’53

En résumé, préparation vraiment minimale pour que ce 24h se passe sans trop de casse sans viser non plus une progression fulgurante par rapport à l’an dernier.

Reste une semaine à 100km avant les deux dernières d’affutage.

Il me manque un peu de tout dans ce plan: pas assez de sorties longues, pas assez d’EMA, pas assez de résistance dure mais avec le boulot chargé en ce mois de septembre et la sortie de blessure, je m’en suis pas si mal sorti…

Alors que j’étais en grande forme avec une introduction progressive du D+, je me suis blessé au Pyramidal sans trop comprendre pourquoi. Et ben c’est une sacrée saloperie!

J’ai du arrêter de courir pendant un mois et demi avec reprise progressive début août.

Du coup: juin: 184km et 11000D+, juillet : 78km, août : reprise avec 222km et 4000D+

J’ai quand même pu accompagner un copain sur l’utmb pendant 5h10 pour faire les 32 premiers km et 1500D+ comme prévu en partant. C’était malgré tout un crève coeur de rendre mon dossard…

Bon le point positif c’est que fin août je reprends un entraînement normal même si mon niveau est juste catastrophique… Je décide de tenter les 24h d’Albi en espérant retrouver le niveau de l’an dernier. Les objectifs ne seront pas trop ambitieux aux vues de là d’où je viens mais surtout de prendre de l’expérience…

Deux beaux mois d’entraînement de plat malgré l’annulation des cdf de 24h à Brive avec sensation d’enfin revenir à mon meilleur niveau.

En mars je fais mon plus gros mois avec 385km 4235m D+ en 37H et 3 semaines vers les 100km

En avril, j’arrive à valider de bonnes séances d’EMA à 4’12/km, je fais ma plus grosse semaine à 160km. Je valide un marathon sur piste en 3h30 à 150BPM puis un 48km à 5’17/km à 138bpm. Fin du cycle de plat le 4mai. Dommage de ne pas valider tout le travail par une course. Ça sera un bon point de repère pour la reprise du plat en septembre.

En Mai, reprise du D+ avec beaucoup de séances up and down de 100m D+. C’est assez fatiguant et pas bien valorisé en terme de charge d’entraînement par training Peaks car le cardio moyen n’est pas assez haut. Je vais essayer de maintenir deux séances de plat tonique par semaine.

Du coup le bilan de mai est plutôt positif avec 338km en 41h et 10900m de D+

Et maintenant, un gros mois de juin en prévision avec deux WEC, une course de prépa en juillet avec la Madtrail et ses 63 km et 3750 D+ en prépa de l’UTMB fin août.

Objectif 10h30 Madtrail et si ça passe 32h sur l’utmb? (34h il y a 3 ans). Plus qu’à croiser les doigts et remonter les manches.