Musculairement, c’est pas si mal, mon pyramidal, même s’il n’est pas muet ne semble pas vouloir m’empêcher de faire ces 24h. Pour le reste les jambes sont lourdes globalement mais pas de grosse inquiétude.
Niveau cardio, il a fini par bien baisser même si ça a mis le temps et que je ne suis pas à mon meilleur niveau comme en mars 2020 ou mai 2021 (foutu covid)
L’objectif sera de dépasser à nouveau les 200 et si possible les 210 et surtout prendre de l’expérience pour Brives l’an prochain pour lequel je devrais avoir un entraînement optimisé.
Niveau allure, après moultes hésitations, je vais partir sur du 5’40/5’45/km, pause comprise, l’objectif serait de faire le marathon en 4H environ, entre 60 et 62km en 6h puis les 100km en moins 10h45 (mon record lors des 24h de Vierzon), puis 115km en 12h. Comme ça si j’arrivais à tenir les 8km/h sur les 12 dernières heures, je passerais les 210km! Ça serait une sacrée revanche!
Avec le même objectif, je pourrais essayer de partir moins vite, mais j’ai peur de ne pas réussir à faire plus de 96km/h les 12 dernières heures.
Le circuit mesure 1500m, je compte m’arrêter tous les trois tours les 3 premières heures puis tous les deux tours le plus longtemps possible.
Du coup, les six premières heures, je vais essayer de faire les tours en moins de 9′ (8’30 à 8’45 au début), puis les 6 suivantes, vers les 10′ (9km/h) en espérant les 12 suivantes ne pas dépasser trop les 11’15 (8km/h)…
Dans l’idéal autrement présenté par tranche de 6h: 60/54/48/48=210
Niveau alimentation, rien de bien neuf, 500ml/h d’ergysport menthe et regen en alternance, quelques gels, et barres, bananes, des compotes si elles passent, un peu de saint yorre, du coca et un café à 14h puis toutes les deux heures à partir de 22H. Un mp3 la nuit quand Aurélie ira se coucher. Bref, rien de fou fou.
Niveau chaussure, les HOKA carbon x et en rechange les HOKA arahi Wide, les altra provision et torin 4,5.
ultramarathon Steph 