Poids et performance en course à pied

Je me suis toujours posé la question de combien je pourrais gagner en perdant quelques kilos superflus. Sans être obèse, je suis à 73kg en moyenne pour 179cm, ce qui fait un bmi à 22,8. Mon pourcentage de masse grasse est estimé à 12% par ma balance.

Quand on cherche un peu sur internet, on trouve qu’un kilo de perdu pour un individu de 70kg qui vaut 3h au marathon correspond à un gain de 3’30 au marathon, 1’30 au semi et 45″ au 10kil environ. Ça paraît énorme. 10 minutes pour 3 kilos je n’y crois pas trop.

J’ai vu trainer aussi 2,5 s au kilo par kilo ce qui fait 1’45 sur marathon, ça paraît plus probable mais fait moins rêver.

J’ai fait un petit tableau en me basant sur les rapports vma/vo2max/vo2tot et ça me paraît plus proche de la réalité. L’objectif max réalisable est 70kg et ça serait déjà pas mal… Bon ça fait que 3km/kilo perdu en plus sur 24h…

poids	vma	vo2max	V02TOT	10km	semi	marathon	100km	24h	BMI	%MG
73,00	17,50	61,25	4471	38,00	1h24	2h56	8h18	224km	22,78	12,00
72,00	17,74	62,10	4471	37’27	1h23	2h53	8h10	227km	22,47	10,70
71,00	17,99	62,98	4471	36’52	1h21	2h51	8h01	230km	22,16	9,52
70,00	18,25	63,88	4471	36’19	1h20	2h48’30	7h53	233km	21,85	8,20
69,00	18,51	64,80	4471	35’53	1h19’26	2h46’31	7h46	235km	21,53	6,90
68,00	18,79	65,75	4471	35’16	1h18	2h43’37	7h36	239km	21,22	5,50
	1 point de vdot/kg environ…