La séance clé et surtout spécifique de la préparation 24h c’est bien sûr la séance à vitesse 24h soit la vitesse qu’on espère maintenir les 4 à 6 premières heures.
Mais comment la déterminer? Alors là c’est la grande question. La plupart du temps on lit qu’il faut partir à 1km/h de plus que la vitesse moyenne espérée (pauses comprises bien sûr). Certains partent à 1,5km/h de plus. Quelle marque peut-on viser? En voilà une autre bonne question. On lit 75 à 80% de la moyenne sur 100km, soit (si on est optimiste) 9,6km/h si VS100 est à 12km/h soit une marque à 230km. On lit 50% de vma. Pour un VMA à 18 ça fait 216…
Pour faire 230km, une sacrée perf, il faudrait donc partir à 10,6km/h. Je rêve à terme de faire 240km et prend le partie pour cette année test de faire mes vs/24h à 11,2km/h ou 5’20/km si ma FC ne monte pas trop. Je le paierai peut-être à Tullins, on verra.
J’aurais le temps de rectifier pour Roche la Molière en Juin puis Vierzon en octobre.
Ce matin donc séance clé, marathon à VS 24 rêvée 11,2km/h (5’21/km) en 3h46. FC à 133bpm (inférieur à 134 bpm, fréquence des 21 premières heures de mon premier 24h)
A titre de comparaison, l’année dernière même période, j’avais fait 39km à 10,1km/h (5’55/km) à 138bpm!!!!
Du coup les prochaines sorties VS/24h je resterai dans ces allures si ma FC reste en dessous de 135.
ultramarathon Steph 