Quand on fait son premier 24h, le but est de faire 200km. Pour y arriver, il faut être capable de faire un marathon en 3h30 et 100km en 10h si on s’en réfère à ce qui est écrit. J’ai réussi 202,7km l’an dernier en n’ayant pas réalisé la course parfaite loin de là.
Mais pour faire 240km soit 10km/h de moyenne (objectif pour moi dans les 5 ans???) quels sont les prérequis? Quand on cherche un peu, on trouve tout et son contraire…
On dit qu’on fait un 24h à 50% de sa VMA. Alors là je peux tout de suite me rhabiller car la mienne doit être entre 17,5 et 18 si je suis optimiste.
Il faudrait une VDOT de 60,5 selon Daniels, hors je dois tout juste être à 54,5… 60,5, ça correspond à faire un 10km en 35′, un semi en 1h17 et un marathon en 2h42. Moi ça serait plutôt 39′, 1h25 et 3h00 si je suis optimiste. Cependant quand on reprend des exemples de bloggers dont j’ai parlé plus tôt. Ils tournaient le marathon en un peu moins de 3h et le semi vers 1h25… Un peu d’espoir? Et Erik Clavery qui a pulvérisé le record de France avec plus de 270 km tourne le marathon en 2h39 il me semble.
Ce qui traîne aussi c’est 75 à 80% de son temps sur 100km. Il faudrait donc faire un 100km entre 12,5 et 13,3 km/h soit entre 7h30 et 8h, impossible pour moi. Mon ancien coach Rémy Marcel (vma vers les 19,5) 10e au championnat de France passe juste sous les 8h. J’en suis très loin…
Comme il est peu probable à 40 ans que je fasse monter ma vma à 19, il va falloir que j’améliore mon index d’endurance et donc mon rendement… Y a du boulot!!!
ultramarathon Steph 