Pour 2022, l’objectif principal c’est les cdf de 24h à Brive le 26/05. D’ici là, je vais travailler ma vitesse et essayer de battre quelques uns de mes records.
Record sur 10km: 39’53 le 15/03/2020. A cette époque j’étais en pleine forme avant le covid et l’avait fini bien fatigué mais pas minable avec une fcm à 159. J’aimerais descendre sous les 39′, je ne pense pas pouvoir faire moins de 38′.
Record sur semi-marathon : 1h34. Je devrais pouvoir viser facilement 1h30, mon rêve serait de me rapprocher des 1h25 mais ça ça risque d’être beaucoup plus compliqué…
Record sur marathon: 3h30 le 24/04/2021, couru en sortie longue à 150bpm donc grosse marge. Objectif réalisable 3h15. Mon rêve : se rapprocher des 3h mais ça…
FTP du Stryd. Ma ftp actuelle est à 325W. Mon record est à 331W. Il faudrait que je monte à 340 voire 345W pour atteindre mes rêves.
Poids: Toujours objectif 70/71 soit – 4kg (ce qui équivaut à 10 secondes/kil) tient tient.
Séances à passer : 3x5000m à 4’15. 3x3000m à 4’00. 10x 800/400 en 3′ (déjà fait au top de ma forme). 10×400/400 en 1/24… 6x1000m en 3’45. En gros il faut que je perde 15secondes au kilomètre.
MAF 8km: 4’45 en ce moment entre 145 et 150bpm donc MAFplus. Il faudrait que ça se rapproche de 4’30/4’35.
Bref, yapluka. Je vais essayer 1 10km et 1 semi en novembre hors course pour voir et en referai d’ici fin février pour voir la progression.
ultramarathon Steph 